孕31周,胎兒繼續(xù)增長(zhǎng),體重大約1600克,身長(zhǎng)約40厘米。
此時(shí)你的子宮幾乎占據(jù)了整個(gè)腹腔,從恥骨聯(lián)合向上測(cè)量不小于31厘米。
妊娠后期常常會(huì)感到腰部酸痛,如何避免呢,這是大多數(shù)孕婦所關(guān)心的。我們先說(shuō)說(shuō)為什么會(huì)腰疼。我們知道,人體是由背肌和脊柱承擔(dān)腰的功能的,懷孕后期腰功能運(yùn)轉(zhuǎn)不靈活,便會(huì)有腰酸背痛的感覺(jué)。首先你要比平時(shí)更注意保持良好的姿勢(shì)。站立的時(shí)候,骨盆稍向前傾,抬起上半身,同時(shí)肩膀稍稍向后落下,以這種姿勢(shì)走路就會(huì)覺(jué)得舒服一些。有的孕婦在坐的時(shí)候也可能會(huì)感到背痛,所以,腰部要有一定的支撐,后腰要舒舒服服地靠在椅子上,最好不時(shí)更換兩腳用以支撐體重,這樣才能分散你的腰部承受的緊張。
到了懷孕后期,有時(shí)會(huì)覺(jué)得腰部象散了架子一樣支撐不住自己,這是因?yàn)榧に馗淖兊木壒剩蚨鸸桥柚械睦w維組織減少了。如果你能注意站、立、走的姿勢(shì),對(duì)緩解腰痛多少是有些幫助的。
另外,可以選擇下面的體操,它會(huì)給你帶來(lái)想象不到的益處。
①伸展運(yùn)動(dòng):
站立后,緩慢地蹲下,動(dòng)作不宜過(guò)快,蹲的幅度視你所能及的程度。
雙腿盤(pán)坐,上肢交替上舉下落。
上肢及腰部向左右側(cè)伸展。
雙腿平伸,左腿向左側(cè)方伸直,用左手觸摸左腿,盡量能伸得更遠(yuǎn)一些。然后,右腿向右側(cè)方伸直,用右手觸摸右腿。
直坐,小腿向腹內(nèi)同時(shí)收攏,雙手分別扶在左右膝蓋上,然后小腿同時(shí)向外伸直。
②四肢運(yùn)動(dòng):
站立,雙臂向兩則平伸,肢體與肩平,用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈,大小幅度交替進(jìn)行。
站立,用一只腿支撐全身,另一只腿盡量高抬(注意手最好能扶一些支撐物,以免跌倒)。然后另一只腿,可反復(fù)幾次。
③骨盆運(yùn)動(dòng):
平臥在床上,屈膝,抬起臂部,盡量抬高一些,然后徐徐下落。
④腹肌活動(dòng):
半仰臥起坐,平臥屈膝,從平仰到半坐,不完全坐起,這節(jié)運(yùn)動(dòng)最好視本人的體力情況而定。
⑤盆底肌練習(xí):
收縮肛門(mén)、陰道,然后再放松。
需要說(shuō)明是,上述各節(jié)運(yùn)動(dòng)重復(fù)進(jìn)行,每次以15~20分鐘為宜,每周至少3次。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,要自我掌握一下運(yùn)動(dòng)量、頻度、速度、幅度。在做操時(shí),能與丈夫交談則表明一切正常,若感呼吸緊張,則運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
同時(shí),你還要保持良好的個(gè)人衛(wèi)生狀態(tài)。
個(gè)人衛(wèi)生不單純標(biāo)志著孕婦的衛(wèi)生情況,也給寶寶以一定的刺激,同時(shí)也在影響著寶寶的身體。注意個(gè)人衛(wèi)生應(yīng)該是孕婦時(shí)時(shí)牢記的。
①牙齒:它不僅是人體美的標(biāo)志,而且是健康的要素。孕期最好能早晚刷二次牙,每吃過(guò)食物都要嗽口,雖然現(xiàn)在你零食較多,但也不能怕麻煩,在吃水果后更應(yīng)將牙刷凈。千萬(wàn)記住不能去咬硬殼類(lèi)干果,這會(huì)使牙齒的琺瑯質(zhì)受到破壞,而且容易引起不必要的事故(尤其是懷孕后期,因用力過(guò)度造成不必要的早產(chǎn)之類(lèi)的事是時(shí)有發(fā)生的)。為了保持牙齒的健康,要交替用左右牙咀嚼食物,如果你習(xí)慣用一邊的牙齒咀嚼食物容易造成一邊的牙齒疲勞。
②手:手的清潔也是一件不容忽視的,臟手、臟腳容易使人感到厭惡。特別是懷孕期間,更應(yīng)給人一種整潔的印象。手臟使人討厭,也是致病的原因,你的寶寶無(wú)形之中在吞噬著有害物。手洗靜后要細(xì)心擦干。要經(jīng)常剪指甲,指甲不能剪得過(guò)深,更不能用嘴去咬指甲,咬指甲是一種不美觀的行為。
③腳:每天洗腳能給你帶來(lái)愉快。每天晚上臨睡前用溫水洗腳,會(huì)使皮膚柔軟,富有彈性,觸進(jìn)下肢血液循環(huán)。腳指甲也要經(jīng)常修剪,不能讓指甲長(zhǎng)入肉里,但也不必剪得過(guò)短。
順便說(shuō)一句,鞋的穿著一定要舒適、合腳。
④穿:人的本性決定了都喜歡穿著漂亮,而此時(shí)應(yīng)以實(shí)用為主,衣褲要選用吸汗性強(qiáng)的紡織品制成,透氣性要強(qiáng)。夏天要穿散熱性能好的衣裙,最好是吸汗性強(qiáng)的亞麻布或薄棉布制的,不能穿化纖一類(lèi)的衣裙,更不應(yīng)該穿用尼龍布縫制的內(nèi)衣內(nèi)褲。冬天要注意保暖。
如果能在個(gè)人衛(wèi)生方面按上面要求去做,便可以保證寶寶一定是健康的。